ATTACK programi

Vadbeno zvrst Attack sestavljajo trije vadbeni programi: CORE, ABS in GLUTE. Vsaka vadbena enota je
zasnovana tako, da ciljno aktivira določene segmente telesa, ki jih sami težje optimalno obremenimo. Namen
teh vadbenih enot je omogočiti kratko in intenzivno obremenitev pod strokovnim vodstvom izkušenega
kineziologa, trenerja ali inštruktorja, kar zagotavlja najboljši možen trening v le 20 minutah. Vadbe so primerne
za tiste, ki niso popolni začetniki, imajo vzpostavljeno osnovno gibalno koordinacijo in že poznajo osnove
pravilne tehnike vaj.

Programi so namenjeni tako manj pripravljenim kot tudi naprednim vadečim, ne pa čistim
začetnikom, ker je velik poudarek na pravilni izvedbi vaj.

Gre za intenzivno vadbeno zvrst, zato se priporoča izvajanje največ enkrat tedensko, v sklopu vseh ostalih
tedenskih vadbenih aktivnosti.
Struktura vadbe je pri vseh treh programih podobna. Vsaka vadbena enota traja 20 minut in vključuje kratek
uvod, dva glavna bloka vaj in zaključni del s prilagojenim umirjanjem. Cilj je, da se vadeči pred začetkom vadbe
individualno pripravijo (ogrejejo) s svojimi aktivnostmi oz. ta 20-minutni program uporabijo kot sestavni del
svojega rednega treninga.
Primer: Vadeči pride v fitnes, se ogreje in odvadi svoj del trening programa, nato pa trening zaključi z 20-
minutnim Attack ABS programom, kjer pod vodstvom inštruktorja intenzivno in učinkovito obremeni trebušne
mišice.

CORE

Priljubljenost:
5/5
Poudarek je na stabilizaciji trupa kot jedra in s tem tudi drugih delov telesa. Vaje gibalno aktivirajo in krepijo šibke dele telesa, s čimer se ustvarja močno jedro. Takšen tip treninga je lahko osnova vsakega športnika, resnega rekreativca in je zelo uspešen program pri preprečevanju bolečin najbolj kritičnih delov telesa (hrbtenica, kolki, ramenski obroč). Z redno krepitvijo jedra telesa pridobimo na funkcionalnosti gibanja in boljših rezultatih pri športnih aktivnostih, s katerimi se ukvarjamo. Takšen trening je ponavadi za ljudi zahteven in ga zaradi te zahtevnosti ne izvajajo pravilno, dovolj intenzivno, dovolj časa in dovolj pogosto. S strokovnjakom je to veliko lažje, saj je motivacija, štetje, prikaz in korektura izvedbe ključ za uspeh udeležencev tega vadbenega programa.
Težavnost 50%

ABS

Priljubljenost:
5/5
Ciljana aktivacija so trebušne mišice kot agonisti in hrbtenične mišice kot antagonisti. Izredni poudarek je na krepitvi vseh štirih glavnih trebušnih mišic. Vadba je razdeljena na dva krepilna bloka po tri sete in s tem natančno in intenzivno obremeni ciljan del telesa. Ta vadba se priporoča vsem, ki bi želeli znotraj svojega treninga inovativno in do popolnosti natrenirati trebušni predel, saj se bodo pod vodstvom strokovnjaka cilji lažje dosegli. Takšen trening je ponavadi za ljudi zahteven in ga zaradi te zahtevnosti ne izvajajo pravilno, dovolj intenzivno, dovolj časa in dovolj pogosto. S strokovnjakom je to veliko lažje, saj motivacija, štetje, prikaz in korektura izvedbe ključ za uspeh udeležencev tega vadbenega programa.
Težavnost 50%

GLUTE

Priljubljenost:
5/5
V zadnjem času je veliko pozornosti namenjene vadbi za zadnjico, vendar so pristopi pogosto napačni. Pri tej vadbi postopoma in pravilno aktiviramo mišice zadnjice, stegna in mišice medeničnega obroča. Da zagotovimo optimalno obremenitev, se vaje izvajajo nadzorovano, v določenem številu ponovitev v super setih po posebnem ATTACK protokolu. Ker so te mišice zelo močne, nepravilna izvedba lahko vodi do bolečin, nepotrebnih vnetij ali celo poškodb. Zato je strokovno vodstvo nujno za dolgoročno vadbo z zavidljivimi rezultati. Takšen trening je ponavadi za ljudi zahteven in ga zaradi te zahtevnosti ne izvajajo pravilno, dovolj intenzivno, dovolj časa in dovolj pogosto. S strokovnjakom je to veliko lažje, saj motivacija, štetje, prikaz in korektura izvedbe ključ za uspeh udeležencev tega vadbenega programa.
Težavnost 50%