Bodifit Fontana - hidrogimnastika

Hidrogimnastiko izvajajo Bodifit inštruktorji v bazenih MTC Fontane.
x
PON
  • 11:00 > 11:30
    HRBTENICA
    hidro
  • Fit hrbtenica je vadba s katero želimo z aktivnim premikanjem sklepov v vodi lajšati bolečine v hrbtenici, ramenskem obroču in nogah, obenem pa delovati korekcijsko na samo držo. Med vadbo se izvajajo vaje za gibljivost hrbtenice, vaje za ravnotežje in stabilizacijo, vaje proti uporu vode ter vaje za korekcijo drže. Uporabljajo se tudi pripomočki kot so majhne žoge in kvadri. Poudarek je predvsem na gibljivosti sklepov, krepitvi hrbtnih mišic, s čimer razbremenimo pritisk na samo hrbtenico ter na vajah za zdravo telesno držo. Vadba je namenjena vsem, ki se soočate z bolečinami v sklepih in vsem, ki bi želeli izboljšati svojo telesno držo
TOR
  • 11:00 > 11:30
    P. OSTEOPOROZI
    hidro
  • Namen vadbe Proti osteoporozi je zmanjšati posledice bolezni ter predvsem razgibati in povečati gibljivost sklepov. Primerna fizična aktivnost namreč pomaga preprečevati in nadomeščati izgubo kostne mase, večja okretnost pa zmanjšuje pogostost padcev (manj zlomov). Tekom vadbe izvajamo vaje z obremenitvijo lastne teže, vaje proti uporu vode, vaje za korekcijo drže in vaje za ravnotežje. Osredotočamo se predvsem na večanje gibljivosti hrbtenice in sklepov, izboljševanje ravnotežja ter lažjo krepitev mišic. Primerno prilagojen program vaj ter pravilno izbrana hrana lahko celo zmanjšajo nevarnost za nastanek osteoporoze.
SRE
  • 17:00 > 17:30
    PILATES
    hidro
  • Gre za celostno telesno vadbo, ki daje poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišičnih skupinah. Z vadbo Pilates v vodi bomo pripomogli k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic, izboljšanju kardiovaskularnega sistema, boljši telesni pripravljenosti in koordinaciji, ter bolj poudarjenemu samozavedanju. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje, dihanje ter stabilnost, uporabljajo se tudi pripomočki (majhna žoga, kvader). Glavni fokus vadbe je treniranje telesnega centra t.i. Powerhouse, ki zajema mišice spodnjega dela trupa: medenične, trebušne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo počasi, čim bolj tekoče, z osredotočenostjo na pravilno dihanje ter čim boljšo aktivacijo telesnega centra. Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo, predvsem pa vsem tistim, ki želijo izboljšati zavedanje lastnega telesa in okrepiti celotno telo.
ČET
  • 10:00 > 10:30
    PILATES
    hidro
  • Gre za celostno telesno vadbo, ki daje poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišičnih skupinah. Z vadbo Pilates v vodi bomo pripomogli k pravilni in zdravi telesni drži, krepitvi mišic, izboljšanju kardiovaskularnega sistema, boljši telesni pripravljenosti in koordinaciji, ter bolj poudarjenemu samozavedanju. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje, dihanje ter stabilnost, uporabljajo se tudi pripomočki (majhna žoga, kvader). Glavni fokus vadbe je treniranje telesnega centra t.i. Powerhouse, ki zajema mišice spodnjega dela trupa: medenične, trebušne in hrbtne. Vse vaje se izvajajo počasi, čim bolj tekoče, z osredotočenostjo na pravilno dihanje ter čim boljšo aktivacijo telesnega centra. Vadba je primerna tudi za rehabilitacijo, predvsem pa vsem tistim, ki želijo izboljšati zavedanje lastnega telesa in okrepiti celotno telo.
  • 18:00 > 18:30
    P. OSTEOPOROZI
    hidro
  • Namen vadbe Proti osteoporozi je zmanjšati posledice bolezni ter predvsem razgibati in povečati gibljivost sklepov. Primerna fizična aktivnost namreč pomaga preprečevati in nadomeščati izgubo kostne mase, večja okretnost pa zmanjšuje pogostost padcev (manj zlomov). Tekom vadbe izvajamo vaje z obremenitvijo lastne teže, vaje proti uporu vode, vaje za korekcijo drže in vaje za ravnotežje. Osredotočamo se predvsem na večanje gibljivosti hrbtenice in sklepov, izboljševanje ravnotežja ter lažjo krepitev mišic. Primerno prilagojen program vaj ter pravilno izbrana hrana lahko celo zmanjšajo nevarnost za nastanek osteoporoze.
PET
  • 11:00 > 11:30
    HRBTENICA
    hidro
  • Fit hrbtenica je vadba s katero želimo z aktivnim premikanjem sklepov v vodi lajšati bolečine v hrbtenici, ramenskem obroču in nogah, obenem pa delovati korekcijsko na samo držo. Med vadbo se izvajajo vaje za gibljivost hrbtenice, vaje za ravnotežje in stabilizacijo, vaje proti uporu vode ter vaje za korekcijo drže. Uporabljajo se tudi pripomočki kot so majhne žoge in kvadri. Poudarek je predvsem na gibljivosti sklepov, krepitvi hrbtnih mišic, s čimer razbremenimo pritisk na samo hrbtenico ter na vajah za zdravo telesno držo. Vadba je namenjena vsem, ki se soočate z bolečinami v sklepih in vsem, ki bi želeli izboljšati svojo telesno držo
SOB
NED
Urnik (zgornji) začne veljati s 25.9.2017. Poletni urnik (spodnji) preneha veljati s 23.9.2017!

Strokovno vodena vadba v vodi, s katero želimo preventivno vplivati predvsem na hrbtenico in sklepe ter tudi šibkejše mišične skupine. Večina ljudi se najpogosteje srečuje z bolečino ravno v teh predelih, zato se velikokrat zgodi, da se pričnejo telesne aktivnosti izogibati.
Vadba v vodi pa deluje na telo razbremenilno (teža telesa se v vodi zmanjša vse do 85%) in tako lahko vadimo brez nepotrebne obremenitve hrbtenice ali sklepov, s premagovanjem določene sile upora vode, pa svoje telo tudi krepimo in oblikujemo. Poleg tega je takšna vrsta aktivnosti odlična za izboljševanje krvnega pretoka, zmanjševanje nastanka kroničnih bolezni ter deluje terapevtsko.

Izvajamo tri oblike hidrogimnastike – Proti osteoporozi, Pilates v vodi in Fit hrbtenica. Posamezna ura traja do 30 minut in je sestavljena iz treh delov: kratko ogrevanje (lahko vsebuje tudi aerobične elemente), glavni del (specifičen za posamezno zvrst) in razteg. Vadba je primerna za vse, tudi kot oblika rehabilitacije po poškodbi.